내 안의 나를 안아주는 법 – 자존감 회복의 첫걸음

 

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✅ 행복한 나를 만드는 자기 긍정의 기술

상처받은 마음을 외면하지 마세요. 이 글은 ‘내 안의 나’를 따뜻하게 안아주는 연습을 통해 자존감 회복과 자기 돌봄의 실천법을 안내합니다.

alt="내면아이와의 대화, 나를 있는 그대로 받아들이기"

 
안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리 모두에게 필요한 '자기 긍정의 기술'에 대해 이야기해보려고 합니다. 바쁜 일상 속에서 자신을 돌아보고 스스로를 긍정하는 시간이 얼마나 중요한지, 그리고 어떻게 실천할 수 있는지 함께 알아봅시다.

자기 긍정이 필요한 이유

현대 사회에서 우리는 끊임없이 경쟁하고 비교하며 살아가고 있습니다. MZ세대는 SNS에서 보이는 타인의 '인생 하이라이트'와 자신을 비교하며 불안감을 느끼고, 중장년층은 성취와 안정에 대한 사회적 기대에 부응해야 한다는 압박감에 시달립니다.
하버드 대학의 심리학자 샤운 에이커(Shawn Achor)는 그의 저서 「행복 우위(The Happiness Advantage)」에서 "행복은 성공의 결과가 아니라 원인"이라고 말합니다. 자신을 긍정하고 행복감을 느끼는 사람들이 실제로 더 높은 성취를 이룬다는 연구 결과도 있습니다.

일상에서 실천하는 자기 긍정의 기술

1. 감사 일기 쓰기

"오늘 하루 감사한 세 가지는 무엇일까?"
이 간단한 질문으로 하루를 마무리해 보세요. 펜실베니아 대학의 마틴 셀리그만(Martin Seligman) 교수는 21일 동안 감사 일기를 쓴 참가자들의 행복도가 유의미하게 상승했다는 연구 결과를 발표했습니다.
 
MZ세대 팁: 감사 일기 전용 앱을 활용하거나, 인스타그램에 #감사일기 해시태그와 함께 기록해 보세요.
중장년층 팁: 가족과 함께 저녁 식사 시간에 오늘의 감사한 일을 나누는 시간을 가져보세요.

2. 자기 대화 바꾸기

우리가 스스로에게 하는 말, 즉 '자기 대화(self-talk)'는 생각보다 강력합니다. "난 항상 이런 실수를 해"라는 부정적 대화를 "이번에 배운 것을 다음에는 더 잘 활용할 수 있어"로 바꿔보세요.
스탠포드 대학의 캐럴 드웩(Carol Dweck) 교수는 「마인드셋(Mindset)」에서 '성장 마인드셋'을 가진 사람들이 도전을 더 잘 견디고 결국 더 큰 성공을 이룬다고 설명합니다.
실천 방법: 부정적인 생각이 들 때마다 "그럼에도 불구하고..."라는 문장으로 시작하는 긍정적 대안을 생각해 보세요.

3. 소소한 성취 축하하기

완벽주의는 자기 긍정의 큰 장애물입니다. 작은 성취도 인정하고 축하하는 습관을 들이세요.
 
MZ세대 팁: 투두리스트 앱에 작은 목표들을 설정하고 달성할 때마다 체크하며 성취감을 느껴보세요.
중장년층 팁: 주말에 지난 한 주의 성취를 돌아보는 시간을 가져보세요. 업무적 성취뿐 아니라 가족과의 소중한 순간도 포함시키세요.

4. 자기 돌봄 의식 만들기

자기 긍정은 말로만 하는 것이 아니라 행동으로 표현될 때 더 효과적입니다. 자신을 위한 특별한 시간을 만드세요.
실천 방법: 주 1회 '나를 위한 시간'을 캘린더에 표시하고 꼭 지키세요. 좋아하는 카페에서 책 읽기, 혼자 영화 보기, 자연 속 산책하기 등 자신에게 맞는 활동을 선택하세요.

5. 비교의 함정 벗어나기

소셜 미디어는 비교의 함정에 쉽게 빠지게 합니다. 미국 심리학자 레온 페스팅거(Leon Festinger)의 '사회 비교 이론'에 따르면, 우리는 자신의 의견과 능력을 평가하기 위해 타인과 비교하는 경향이 있습니다.
실천 방법: 정기적인 '디지털 디톡스' 시간을 가지고, SNS에서 자신에게 부정적 감정을 주는 계정들은 과감히 언팔로우하세요.

세대별 자기 긍정 전략

MZ세대를 위한 팁

1. 의미 있는 경험 추구하기: 물질적 소유보다 경험에 투자하세요. 연구 결과에 따르면 경험을 통한 만족감이 더 오래 지속됩니다.
2. 디지털 웰빙 실천하기: 알림 끄기, 취침 전 1시간 스마트폰 멀리하기 등 온라인과 오프라인의 균형을 찾으세요.
3. 멘토와 커뮤니티 찾기: 비슷한 가치관을 가진 사람들과의 연결은 자기 긍정에 큰 도움이 됩니다.

중장년층을 위한 팁

1. 새로운 도전 받아들이기: 나이는 숫자에 불과합니다. 새로운 취미나 기술을 배우는 것은 뇌 건강과 자존감 향상에 도움이 됩니다.
2. 지혜 나누기: 여러분의 경험과 지혜는 귀중한 자산입니다. 멘토링이나 봉사활동을 통해 나눔의 기쁨을 경험해 보세요.
3. 과거의 성취 기억하기: 인생의 여정에서 이미 많은 어려움을 극복해 왔음을 기억하고 자부심을 가지세요.

자기 긍정의 과학적 효과

자기 긍정은 단순한 마음가짐의 문제가 아닙니다. 과학적으로도 다양한 효과가 입증되었습니다:

1. 스트레스 호르몬 감소: 긍정적 사고는 코르티솔 수치를 낮추고 면역 체계를 강화합니다.
2. 창의성과 문제 해결 능력 향상: 긍정적 감정 상태에서는 더 넓은 사고가 가능해집니다.
3. 대인관계 개선: 자신을 사랑하는 사람은 타인과의 관계에서도 더 건강한 경계를 설정하고 유지할 수 있습니다.

alt="정신건강 에세이 – 자존감 회복의 첫걸음 미소"

 
 

🌄 샤운 에이커(Shawn Achor)는  "행복의 특권(The Happiness Advantage)" 저서 및 강연을 통해

행복이 성공의 결과일 뿐만 아니라 중요한 원인이 될 수 있다는 점을 강조했습니다.
그의 연구 결과에 따르면, 다음과 같은 내용이 포함되어 있는데요,.

1. 긍정적인 사고방식의 중요성: 개인이 자신의 상황을 긍정적으로 인식하고, 긍정적인 사건에 집중함으로써 행복과 성공 모두를 증진시킬 수 있다고 함. 이러한 긍정적인 사고방식은 우리의 두뇌가 더 효율적으로 작동하게 하며, 이는 곧 업무 성과로 이어진다고.
2. 행복이 업무 성과에 미치는 영향:  행복한 직원은 그렇지 않은 직원들에 비해 업무 생산성은 31%, 판매는 37%, 창의성은 300% 까지 증가한다고 함. 이는 행복이 단순한 감정을 넘어서 실질적인 성과를 창출하는 데 중요한 역할을 한다고 강조.
3. 매일 감사하는 시간의 효과: 매일 감사하는 시간을 가지는 것이 긍정적인 사고를 습관화하는 데 도움이 되며, 이는 더 나은 결과를 만드는 데 기여한다고 함.

이러한 연구 결과는 행복이 단순히 성공의 결과가 아니라 성공을 촉진하는 중요한 요소임을 입증합니다.
따라서, 행복을 우선으로 두고 그것을 통해 더 높은 성취를 이루는 것이 가능하다는 점을 시사합니다.

마치며

자기 긍정은 하루아침에 이루어지는 것이 아닙니다. 작은 습관들이 모여 우리의 마음가짐을 바꾸고, 궁극적으로는 삶의 질을 향상시킵니다. 오늘부터 한 가지씩 실천해 보는 건 어떨까요?
여러분은 이미 충분히 가치 있는 사람입니다.
그 사실을 매일 스스로에게 상기시켜 주세요. 행복한 나를 만드는 여정에 함께 하겠습니다.

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참고 문헌

1. 아처, S. (2010). 행복의 이점: 직장에서의 성공과 성과를 촉진하는 긍정 심리학의 7가지 원칙. 크라운 비즈니스.
2. 드웩, C. S. (2006). 사고방식: 성공의 새로운 심리학. 랜덤 하우스.
3. 에몬스, R. A., & 맥컬러프, M. E. (2003). 축복 대 짐 세기: 일상생활에서의 감사와 주관적 안녕에 대한 실험적 조사. 성격 및 사회 심리학 저널, 84(2), 377-389.
4. 페스팅거, L. (1954). 사회 비교 과정 이론. 인간관계, 7, 117-140.
5. 류보미르스키, S. (2007). 행복의 방법: 원하는 삶을 얻기 위한 새로운 접근법. 펭귄 북스.
6. 셀리그먼, M. E. P. (2011). 번영: 행복과 웰빙에 대한 환상적인 새로운 이해. 언론의 자유.

 

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